Audioreise: Zitrone - Solarplexuschakra 
Körperreise von Tirza
Solarplexus-mit-Musik.wav00:00
29:07
00:00
29:07
Solarplexuschakra - Zitrone
Hier ist deine geführte Körperreise zum Solarplexus-Chakra – eine Embodiment-Reise, um das Solarplexus-Chakra (Manipura) tief zu erspüren, sanft in Balance zu bringen und dein inneres Feuer zu entfachen. Ich wünsche dir viel Freude damit!
Vorbereitungen für deine Körperreise:
🔥 Embodiment für dein Solarplexuschakra – Tägliche Rituale für mehr Kraft & Klarheit
💛 Morgen-Sonnenlicht tanken – dein inneres Licht aktivieren.
💛 Ätherische Öle wie Bergamotte, Rosmarin & Ingwer – stärkend & klärend.
💛 Bewusst klare Entscheidungen treffen & Grenzen setzen – stehe zu dir
💛 Umgib dich mit gelben Blumen – sie erinnern dich an die Sonnenenergie
💛 Atme bewusst in den Bauch – spüre deine Kraft in jeder Zelle.
Hierzu noch ein kleiner Spezial-Tipp: Integriere ab und zu ein paar Minuten eine Feuer-Atmung in deine Praktiken oder deinen Alltag.
Die klassische durch die Nase und falls dir das nicht so liegt, mir persönlich gefällt die abgeleitete Variation «Löwenatmung» sehr gut, die an einen hechelnden Hund erinnert. (Ob das an meinem Sternzeichen liegt? 🐶) Beide Techniken aktivieren und energetisieren das Solarplexus-Chakra.
Feueratmung (Kapalabhati) – Anleitung 🔥
1️⃣Setze dich aufrecht hin – dein Rücken ist lang, deine Schultern entspannt. Lege die Hände locker auf deine Knie.
2️⃣Atme tief ein durch die Nase, fülle deinen Bauch sanft mit Luft.
3️⃣Beginne mit der Feueratmung:
🔸 Atme kräftig und schnell durch die Nase aus, indem du die Bauchmuskeln aktiv nach innen ziehst.
🔸 Die Einatmung geschieht passiv – dein Bauch entspannt sich automatisch.
4️⃣Finde deinen Rhythmus: Starte langsam und steigere das Tempo, etwa zwei bis drei Atemstösse pro Sekunde.
5️⃣Wiederhole für 20–30 Sekunden, dann atme tief ein, halte kurz den Atem und lass ihn langsam ausströmen.
Spüre nach: Nimm die Energie, die Wärme und die Klarheit in deinem Körper wahr.
🔥 Fühl die Kraft in dir – dein inneres Feuer brennt! 🔥
⚠️ Hinweis: Nicht anwenden bei Schwangerschaft, Bluthochdruck oder Herzproblemen. Immer in deinem eigenen Tempo praktizieren.
Hechel-Atmung (Löwenatmung / Simhasana) – Anleitung 🦁🔥
1️⃣Setze dich bequem hin – entweder im Schneidersitz oder auf den Fersen. Halte deinen Rücken aufrecht und entspannt.
2️⃣Atme tief durch die Nase ein und öffne dann den Mund weit.
3️⃣ Strecke die Zunge weit nach vorne und unten, als würdest du sie bis zum Kinn ausrollen.
4️⃣Beginne mit der Hechel-Atmung:
🔸 Atme schnell und rhythmisch durch den Mund ein und aus – ähnlich wie ein hechelnder Hund.
🔸 Dein Bauch bewegt sich dabei aktiv mit – beim Einatmen hebt er sich, beim Ausatmen senkt er sich.
5️⃣Finde deinen Rhythmus: Starte langsam und steigere das Tempo, bis du einen natürlichen Fluss spürst.
6️⃣ Wiederhole für 20–30 Sekunden, dann atme tief durch die Nase ein, halte kurz den Atem und atme langsam durch den Mund aus.
7️⃣Spüre nach: Fühle die prickelnde Energie, die Frische und die belebende Kraft in deinem Solarplexus.
Vorbereitungen für deine Körperreise:
- Finde den richtigen Platz für dich (bitte nicht im Auto anhören)
- Sorge dafür, dass du ungestört bist
- Gestalte ihn entsprechend, dass du dich wohl und sicher fühlst (passende Edelsteine, Kerzen anzünden etc.)
- Trag bequeme Kleidung, in der du dich wohl fühlst. Gerne etwas in der Farbe Gelb, passend zum Solarplexus-Chakra
- Allenfalls eine Augenbinde anziehen, um weniger abgelenkt und ganz bei sich zu sein
- Mische einen Tropfen Zitrone mit einem Esslöffel Basisöl und massiere die Mischung in der Region des Solarplexus-Chakras ein, die Region des Bauchnabels und Oberbauchs. Gerne auch auf dem Rücken im mittleren Bereich, wenn du magst. Auch hier gilt wie immer: Wenn dein Körper dir ein anderes Bedürfnis vermittelt und du den Impuls hast, dir das Öl beispielsweise auf die Herzregion oder das dritte Auge aufzutragen, ist das ebenfalls prima – hör unbedingt auf ihn! Dafür bist du hier
- Gönne dir noch ein paar ruhige Minuten nach der Körperreise, um nachzuspüren
- Trink viel, am besten Wasser oder ungesüsste Kräutertees (Früchtetees werden sauer verstoffwechselt, daher sind sie kontraproduktiv)
- Wie fühlst du dich nach dieser Reise? Lass es uns wissen! 💬✨
🔥 Embodiment für dein Solarplexuschakra – Tägliche Rituale für mehr Kraft & Klarheit
💛 Morgen-Sonnenlicht tanken – dein inneres Licht aktivieren.
💛 Ätherische Öle wie Bergamotte, Rosmarin & Ingwer – stärkend & klärend.
💛 Bewusst klare Entscheidungen treffen & Grenzen setzen – stehe zu dir
💛 Umgib dich mit gelben Blumen – sie erinnern dich an die Sonnenenergie
💛 Atme bewusst in den Bauch – spüre deine Kraft in jeder Zelle.
Hierzu noch ein kleiner Spezial-Tipp: Integriere ab und zu ein paar Minuten eine Feuer-Atmung in deine Praktiken oder deinen Alltag.
Die klassische durch die Nase und falls dir das nicht so liegt, mir persönlich gefällt die abgeleitete Variation «Löwenatmung» sehr gut, die an einen hechelnden Hund erinnert. (Ob das an meinem Sternzeichen liegt? 🐶) Beide Techniken aktivieren und energetisieren das Solarplexus-Chakra.
Feueratmung (Kapalabhati) – Anleitung 🔥
1️⃣Setze dich aufrecht hin – dein Rücken ist lang, deine Schultern entspannt. Lege die Hände locker auf deine Knie.
2️⃣Atme tief ein durch die Nase, fülle deinen Bauch sanft mit Luft.
3️⃣Beginne mit der Feueratmung:
🔸 Atme kräftig und schnell durch die Nase aus, indem du die Bauchmuskeln aktiv nach innen ziehst.
🔸 Die Einatmung geschieht passiv – dein Bauch entspannt sich automatisch.
4️⃣Finde deinen Rhythmus: Starte langsam und steigere das Tempo, etwa zwei bis drei Atemstösse pro Sekunde.
5️⃣Wiederhole für 20–30 Sekunden, dann atme tief ein, halte kurz den Atem und lass ihn langsam ausströmen.
Spüre nach: Nimm die Energie, die Wärme und die Klarheit in deinem Körper wahr.
🔥 Fühl die Kraft in dir – dein inneres Feuer brennt! 🔥
⚠️ Hinweis: Nicht anwenden bei Schwangerschaft, Bluthochdruck oder Herzproblemen. Immer in deinem eigenen Tempo praktizieren.
Hechel-Atmung (Löwenatmung / Simhasana) – Anleitung 🦁🔥
1️⃣Setze dich bequem hin – entweder im Schneidersitz oder auf den Fersen. Halte deinen Rücken aufrecht und entspannt.
2️⃣Atme tief durch die Nase ein und öffne dann den Mund weit.
3️⃣ Strecke die Zunge weit nach vorne und unten, als würdest du sie bis zum Kinn ausrollen.
4️⃣Beginne mit der Hechel-Atmung:
🔸 Atme schnell und rhythmisch durch den Mund ein und aus – ähnlich wie ein hechelnder Hund.
🔸 Dein Bauch bewegt sich dabei aktiv mit – beim Einatmen hebt er sich, beim Ausatmen senkt er sich.
5️⃣Finde deinen Rhythmus: Starte langsam und steigere das Tempo, bis du einen natürlichen Fluss spürst.
6️⃣ Wiederhole für 20–30 Sekunden, dann atme tief durch die Nase ein, halte kurz den Atem und atme langsam durch den Mund aus.
7️⃣Spüre nach: Fühle die prickelnde Energie, die Frische und die belebende Kraft in deinem Solarplexus.
